¡Logra unas piernas de acero!
¡Logra unas piernas de acero!
¿Buscas tener piernas musculosas y grandes? ¡Entonces, estos ejercicios son para ti!
Son cada vez más los aficionados al fitness que se saltan el día de pierna, mencionado cientos de excusas. Si tú también eres de esas personas, te tenemos una buena noticia.
¡Aún estas a tiempo de rectificar y tomar en serio tu tren inferior!
A continuación, te mostramos el entrenamiento ideal para unas piernas más grandes.
Goblet squat:
Con una mancuerna muy pesada y en posición de sentadilla aérea, baja hasta abajo lentamente y sube de manera explosiva. Tus cuádriceps arderán literalmente (3 series de 8 a 12 repeticiones).
Dumbbell split squat:
Sencillo, con una pierna apoyada en un banco, flexiona la otra mientras sostienes dos mancuernas con los brazos estirados (4 series de 8 a 12 repeticiones).
Dumbbell stiff leg deadlift:
Una especie de peso muerto con mancuernas y buenos días, en el que debes bajar con la espalda recta hasta que roces tus pies con las pesas (3 series de 8 a 12 repeticiones).
Extensiones para cuádriceps en máquina:
Para este ejercicio tienes dos opciones: 3 minutos con mucho peso y haciendo el movimiento lento, o 5 minutos con poco peso y una cadencia más rápida (De 3 a 5 minutos sin parar).
Dumbbell lateral lunges:
Desplazamientos laterales con mancuernas. Vigila tus rodillas y tobillos, y no fuerces en exceso (3 series de 8 a 12 repeticiones).
Dumbbell walking lunge:
Zancadas clásicas con mancuernas. 10 minutos sin parar y bajando la cadera tanto como puedas.
Standing calf raise:
En máquina multipower, este ejercicio es fenomenal para tus gemelos. Fundamental doblar ligeramente las rodillas para no bloquear el movimiento (3 series de 15 a 20 repeticiones).
Seated calf raise:
También para gemelos, pero sentado. Aquí sí puedes cargar una cantidad importante de kilos (3 series de 15 a 20 repeticiones).
¡Realiza la rutina y cuéntanos cómo te fue!
¡Logra unas piernas de acero!
¡Logra unas piernas de acero!
¡Logra unas piernas de acero!
¡Logra unas piernas de acero!
Los deportistas integran suplementos en sus dietas para mejorar su rendimiento.
La investigación nutricional guía a los atletas hacia los suplementos más efectivos.
Los profesionales del deporte valoran la rapidez con la que los suplementos facilitan la recuperación.
La elección correcta del suplemento depende del conocimiento profundo de las necesidades del cuerpo.
Algunos atletas buscan suplementos que potencien la resistencia durante sus entrenamientos.
Otros deportistas prefieren aquellos suplementos que favorecen el crecimiento muscular.
La comunidad científica continuamente descubre y comparte nuevos beneficios de distintos compuestos nutricionales.
La adaptabilidad permite a los atletas incorporar rápidamente nuevos hallazgos en sus rutinas de entrenamiento.
La suplementación ha transformado la forma en que muchos deportistas se preparan para competencias.
La excelencia deportiva a menudo se relaciona con una suplementación bien planificada.
La suplementación ha transformado la forma en que muchos deportistas se preparan para competencias.
La excelencia deportiva a menudo se relaciona con una suplementación bien planificada.
Inicialmente, Eurolab se sumergió en los detalles nutricionales de los atletas de élite.
Además, nuestra exploración destaca ‘La dieta de 12.000 calorías de Michael Phelps’.
Por otro lado, no todos los deportistas siguen una dieta tan intensa como Phelps.
Mientras algunos atletas optan por dietas extremas, otros eligen un enfoque más equilibrado.
Sin embargo, es innegable el efecto que una dieta adecuada puede tener en el rendimiento deportivo.
Finalmente, es crucial entender que cada cuerpo es diferente y requiere su propio régimen nutricional.
Inicialmente, Eurolab se sumergió en los detalles nutricionales de los atletas de élite.
Además, nuestra exploración destaca ‘La dieta de 12.000 calorías de Michael Phelps’.
Por otro lado, no todos los deportistas siguen una dieta tan intensa como Phelps.
Mientras algunos atletas optan por dietas extremas, otros eligen un enfoque más equilibrado.
Sin embargo, es innegable el efecto que una dieta adecuada puede tener en el rendimiento deportivo.
Finalmente, es crucial entender que cada cuerpo es diferente y requiere su propio régimen nutricional.
Inicialmente, Eurolab se sumergió en los detalles nutricionales de los atletas de élite.
Además, nuestra exploración destaca ‘La dieta de 12.000 calorías de Michael Phelps’.
Por otro lado, no todos los deportistas siguen una dieta tan intensa como Phelps.
Mientras algunos atletas optan por dietas extremas, otros eligen un enfoque más equilibrado.
Sin embargo, es innegable el efecto que una dieta adecuada puede tener en el rendimiento deportivo.
Finalmente, es crucial entender que cada cuerpo es diferente y requiere su propio régimen nutricional.
