5 días para Hipertrofia

5 días para Hipertrofia

5 días para Hipertrofia 1280 720 Eurolab

Hoy les traemos una rutina de volumen de 5 días para aumentar masa muscular de nivel intermedio/avanzado, entrenando 5 días a la semana.

¡Empezamos con la rutina!

Recuerda siempre:

  • El rango de repeticiones será de 8 a 12.
  • Realiza siempre una o dos series de calentamiento para cada ejercicio con un peso ligero y un rango de repeticiones superior, entre 15 y 20.
  • Para que tu rutina de hipertrofia sea efectiva el descanso es tan importante como el entrenamiento, tanto entre series como entre sesiones. Descansa unos 90 segundos entre serie y serie y 2 minutos entre ejercicios.

Lunes: Pecho

  • Press banca       
  • Press inclinado 
  • Press declinado

Martes: Hombro – trapecio

  • Press militar
  • Elevaciones frontales
  • Elevaciones laterales

Miércoles: Pierna

  • Sentadillas barra tras nuca
  • Prensa
  • Zancadas con mancuerna

Jueves: Bíceps:

  • Curl barra          
  • Curl en banco scott       
  • Curl mancuerna

Viernes: Espalda

  • Dominadas agarre ancho
  • Remo mancuerna a una mano

¡Comienza hoy con #Euro y logra tus metas!