Rutina Espartana – Consigue el Cuerpo de un Guerrero

Rutina Espartana – Consigue el Cuerpo de un Guerrero

Rutina Espartana – Consigue el Cuerpo de un Guerrero 1280 720 Eurolab

Una rutina espartana es un sistema de entrenamiento intenso y está enfocado a trabajar el cuerpo completo. El principal objetivo es reducir grasa y desarrollar masa muscular. Para lograrlo, esta rutina se realiza tres días a la semana, complementado con rutinas de cardio entre los días de hipertrofia, un día de descanso total y por supuesto, la incorporación de un plan alimenticio con el que se complementa el plan.

Este es un sistema de entrenamiento intenso y no debe ser ejecutado por principiantes. Es importante señalar que la técnica de ejecución de los ejercicios debe ser correcta.

¡Te enseñamos a realizarlas por días de la semana!

Lunes: Hombro y espalda:

  • Push Press (Press Militar de pie con barra y al frente) alternado con Dominadas al fallo muscular, realizadas con un agarre abierto: 8 series de 8 repeticiones.
  • Elevaciones laterales con mancuernas sentado para los hombros y Press Militar con mancuernas tipo Arnold: 8 series de 8 repeticiones.

Martes: Rutina de cardio:

  • Flexiones semiverticales: 5 series de 8 repeticiones.
  • Dominadas pronadas: 5 series de 12 repeticiones.
  • Sentadillas con salto: 5 series de 24 repeticiones.

Miércoles: Abdominales y tren inferior:

  • Elevación de piernas colgado al fallo muscular con 5 o 10 kg de peso adicional para abdomen (si puedes): 7 series de 8 repeticiones.
  • Sentadilla profunda: 6 series de 8 repeticiones.

Jueves: Rutina de cardio:

  • Sentadilla a una pierna asistida: 5 series de 10 repeticiones (por pierna).
  • Levantamiento de piernas en barra: 5 series de 12 repeticiones.
  • Sentadilla con salto: 5 series de 24 repeticiones.

Viernes: Pecho, brazo y lumbares:

  • Press inclinado con mancuernas para pecho y fondos al fallo muscular en barras paralelas: series de 8 repeticiones.
  • Press con barra en banco inclinado: 4 series de 8 repeticiones.
  • Aperturas con mancuernas en banco declinado: 4 series de 8 repeticiones.

¡Ahora ya que lo tienes puedes hacerlo y tener cuerpo de guerrero que no cualquiera puede!